全国基层名老中医药专家、广西医科大学附属武鸣医院原康复医学科主任兰小春指出，在中医“春夏养阳”中，运动是顺应自然、调和气血、增强体质的重要途径。三伏天应选动作轻柔、节奏缓慢、操作简单、体能消耗少、强度低的轻运动，时长以半小时为宜；时间选早上6—9时或17时后，饭后1小时左右进行，避免10—16时阳光暴晒时段，以防中暑。

　　在三伏天，哪些运动项目既能达到锻炼效果，又不会给身体带来过大负担？兰小春建议，可选择在早上或黄昏时散步、慢跑，有助于消化，促进新陈代谢；以及中医传统保健运动，如太极拳和八段锦，这两项运动既能增加关节灵动性，又能促进心肺功能，补肾强腰，调节机体免疫功能。他还推荐游泳和瑜伽。瑜伽则有助于锻炼身体关节和韧带的柔韧性，修身养性。游泳可瘦身、降低胆固醇、增强心血管功能，放松全身肌肉且不易中暑。但特别提醒的是，如在江河水域游泳，应注意安全，防范暗流、水温分层风险等危险因素，避免抽筋等意外发生。

　　如何判断运动强度是否合适？兰小春提醒，锻炼后略感疲劳，休息后疲劳消失，次日晨起无明显疲劳感即为适宜。运动中若出现头晕、恶心、胸闷、心悸、大量出汗等不适，应立即停止，到阴凉通风处休息，并补充水分。

　　运动后若过度疲劳，可喝淡糖盐水，通过拉伸、温水浴、局部热敷、按摩、补充营养、保证睡眠恢复，症状加重则需拨打120或就医。

　　必一运动儿童健身设备

　　心脑血管基础疾病患者或体弱者，除了避免高温时段运动，也不要剧烈运动和空腹运动，需选合适运动类型，控制时长与频率，科学补水，根据出汗量调整降压药、利尿剂剂量，防电解质失衡。夜跑族可带智能手环监测身体状况，选择光线好、不偏僻的路线，确保安全。

　　总之，夏练计划需依个人体质制定，量力而行、循序渐进、适当坚持，以愉快舒适为度。

　　必一运动儿童健身设备

　　壮美广西·全面深化改革调研行丨扎实推进林票碳票改革 绿色发展理念深入人心