新兵下连后，战斗体能和实用技能训练接踵而至，如何科学开展军事体育训练变得尤为重要——

　　基础训练，是军事训练的根基所在和保底工程。体能训练，则是基础训练中的基础。因此，在新兵刚进入军营的初始阶段，一定要重视打好体能基础。

　　体能训练，是部队战斗力建设系统工程的一部分。新兵下连后，虽已具备一定的体能基础，但依然需要持续强化体能训练，全面提升体能素质。在新版《军事体育训练大纲》施行的背景下，夯实基础体能训练，强化战斗体能训练，提升实用技能训练，成为提升部队战斗力的迫切需求。

　　在开展体能训练的过程中，军体训练组织者应坚持科学训练理念，主动学习运动训练相关理论知识和训练方法，提高军体训练科学化、专业化、实战化水平，帮助新兵赢得战场冲锋的“资格证”。

　　体能是一切军事技能得以有效施展的前提和基础。近些年，新兵的来源、年龄、文化水平和体能基础与以往有了不小的变化，这也给入伍之初的军事体育训练带来了新挑战、新考验和新机遇。

　　新兵源带来新挑战。随着近年来征兵政策调整，新兵的整体素质明显提升。虽然有的新兵相对缺乏体育锻炼，但普遍来说他们的文化程度较高、理解能力较强，组训人员应增加对军事体育训练科学理念和训练方法原理的讲解介绍，帮助新兵形成科学训练的理念。在组织军事体育训练的过程中，应摒弃过去简单粗暴的老套路、老方法，可增加趣味性和挑战性，激发新兵主动训练的热情和意愿，变“要我练”为“我要练”。

　　必一运动儿童健身设备

　　新方法带来新机遇。近年来，部队在新兵体能训练方面积累了不少切实可行的好方法：分组训练，新兵入伍后首先进行摸底考核，掌握每个人的体能水平，然后进行分组展开针对性训练;因材施教，部分新兵体能整体水平尚可，但有个别“瘸腿”课目，比如引体向上，就可以进行背部、上肢肌肉力量训练，以及采用《军事体育训练大纲》中退阶辅助训练等进行强化练习;循序渐进，体能训练是一个系统工程，不能急于求成，也没有捷径可走，训练必须要遵循强度由低到高、动作由易到难、训练负荷由小到大的科学原则。

　　新政策带来新训法。如今的军事体育训练，不仅包含3000米跑、引体向上、30米×2蛇形跑、仰卧卷腹等基础体能训练，新兵下连后还需要进行组合400米障碍或者通用400米障碍等战斗体能训练，以及攀爬类、越障类等实用技能课目训练。这些新的训练内容也对新兵下连后进行军事体育训练提出了新要求，需要他们掌握更多训练方法和训练内容。在新兵的体能训练中，除了采用大数据监测训练指标、变量调控训练强度等之外，还应结合运动训练学原理，采用科学的训练方法提高训练质效。在初始训练阶段可采用分解训练法、循环训练法、间歇训练法、重复训练法、持续训练法、阻力训练法、自主训练法等，在提升和巩固阶段可采用并行交叉组训法、分段组合组训法和专项提升组训法等帮助新兵提升军事体育训练成绩和水平。

　　分解训练法，是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节，让新兵按环节分别开展训练的方法。分解训练法通常是在训练课目或技术动作较为复杂、可予分解的情况下采用，并在某些较难的环节进行专门讲解便于新兵理解和掌握，从而获得更高的训练效益。比如，通用400米障碍就可以采用该方法来进行训练。

　　循环训练法，是按照一定的次序和步骤有计划地安排不同军事体育训练内容的方法。通过循环训练法，可以保持军事体育训练的多样性和趣味性，防止训练过于单调和枯燥。例如进行基础体能训练时，可设置6~12个不同内容的站点，每个站点练习30~90秒，循环2~4组，来强化力量、速度、协调等专项素质。

　　间歇训练法，是指在两次练习之间安排适当休息时间的训练方法。这种方法通过控制训练强度和休息时间的不同比例，有效提高心肺功能和速度耐力。间歇训练法通常采用高强度运动与低强度恢复交替进行的方式来开展训练，适用于新兵开展3000米跑、5公里武装越野、游泳、水上救生等耐力性课目。训练时，需要注意训练强度、间歇时间和重复次数的合理搭配，防止训练负荷过大，导致新兵身体吃不消。

　　重复训练法，是指以相对固定的负荷和间歇时间重复进行相同动作的训练方法。这种方法主要用于提高新兵的速度和力量素质，也有助于稳定技术动作，强化肌肉记忆。训练时，要求每次训练的负荷、距离和时间基本相同，训练结束后做到充分恢复。重复训练法还有助于形成稳定的运动技能和提高专项能力。

　　持续训练法，是指以相对稳定的强度进行长时间连续训练的方法。训练时，强度控制在最大心率的60%~80%，持续时间通常在30分钟以上。持续训练，有助于提高新兵的脂肪代谢能力和心血管系统功能，强化他们的速度耐力和有氧运动能力。

　　阻力训练法，是通过对抗外部阻力或自身重量来增强肌肉力量、耐力和爆发力的方法。常见形式包括哑铃、杠铃等器械训练，以及俯卧撑、深蹲等自重训练，还有通过弹力带提供弹性阻力的训练方式。阻力训练法可以强化关节周围的肌肉，降低运动损伤风险。

　　必一运动儿童健身设备

　　自主训练法，这是一种让官兵自主选择和制订训练计划的方法。通过自主训练，可以培养新兵的自律性和自主性，提高训练积极性和主动性。

　　运动训练学中有句名言：“没有恢复就没有训练。”在高强度训练后，官兵需要足够的恢复和休息才能取得良好的训练效果。因此，新兵训练阶段必须要重视每一次训练后的拉伸和放松，让肌肉得到有效松解。睡前还可以用热水泡脚，促进血液循环，加快恢复。此外，还应高度重视预防训练伤，避免盲目进行加量训练而导致运动损伤。

　　体能训练是一个系统工程。科学训练能够有效提升新兵的体能基础，为军事体育训练夯实根基。新兵下连后，组训者还应科学处理体能训练和其他训练的关系，做到劳逸结合、张弛有度，避免过度训练。