、游泳圈是很多宅男宅女想要摆脱的，但是，顽固的脂肪一旦堆积起来，就难以减掉。很多人尝试过慢跑、腹肌训练，却无法有效减掉腹部赘肉。

　　今天小编要告诉你：减肚子最快的运动，不是慢跑，也不是腹肌训练，而是下面这3个高强度自重动作，在家就能开启锻炼，每次只需要20分钟就能让你燃脂一整天，轻松，只需要6-8周时间，让你轻松减掉啤酒肚、游泳圈！

　　开合跳训练是高强度燃脂训练，可以快速提升心率，让身体进入最佳燃脂状态，还能锻炼身体肌群，每次训练后身体还能保持高代谢水平，持续燃烧卡路里，还能针对性减掉内脏脂肪，缩小腰围。

　　动作要点：站立状态，双腿并拢，双手自然下垂，保持躯干直立目视前方，然后双腿往外跳跃，大概1.5个肩膀的宽度，同时双手向头顶击掌，再次跳跃，双腿恢复并拢站姿。动作进行100次，进行5组，累计500个。

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　　原地跑可以充分调动腰臀腿肌群参与锻炼，训练的时候需要尽量高抬双腿，让膝盖抬至腹部的高度，有效燃烧腹部赘肉，并且减掉大象腿，让你的腰围变小，双腿变得更加纤细修长。

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　　动作要点：保持躯干直立，挺胸收腹，然后交替高抬双腿，双手跟随着摆动起来保持平衡；脚在落地的时候，让前脚掌先着地，过渡至全脚掌，后脚跟轻轻离地，避免脚跟先着地。

　　高抬腿的时候，你可以采用腹式呼吸，均匀深长，可配合“两步一吸，两步一呼”节奏。坚持30秒，休息30秒，进行4-6组。

　　弓步蹲转体是一个综合性很强的动作，它不仅能够锻炼到腹部，还能兼顾到腿部和腰部的肌肉。

　　动作要点：首先，双脚分开与肩同宽，然后迈出一步，形成弓步的姿势，前腿屈膝，后腿伸直，身体保持正直。

　　接着，在保持弓步的基础上，将上半身向一侧转动，同时手臂也随着身体的转动而摆动，尽量伸展到最大幅度。

　　然后回收前腿，恢复站姿，再换另一条腿下蹲，同样进行转体动作。动作重复10-15次，进行5-6组。

　　1、每次训练后要针对全身肌群进行静态拉伸，放松肌肉，缓解肌肉酸疼感问题，有助于身体的恢复。

　　2、刚开始可以保持隔天一次的锻炼频率，慢慢体能耐力、肌肉力量提升后，可以改为一天一练。

　　3、饮食方面，做到3低2多：“低油、低盐、低糖”，多吃低热量、膳食纤维的蔬菜，多喝温开水，多，才能进一步创造热量缺口，让燃脂瘦腹效率翻倍。

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