就是日常里那些不算运动，但是需要突然用力，且会让你不自主地喘一下的动作。

　　比如：追公交、追出租车里的前女友、快步爬楼......还有提重物、搬上楼等等。

　　一项海外研究发现，那些完全不健身、也不参加运动的人，只要每天做几次这种碎片化、短促且累人的运动，加起来大约1分钟。

　　不仅能降低心血管疾病、癌症的患病风险，死亡风险还会比完全不运动的人要低。

　　2025年8月，由澳大利亚悉尼大学的公共卫生研究团队主导，分析了来自美国国家健康与营养调查中3293名成年人的数据——

　　研究团队用可穿戴设备（加速度计）追踪他们日常的身体活动，重点观察了一种特别的运动模式：间歇性剧烈活动。

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　　分析数据后发现，和那些完全不运动的人相比，每天动个5次左右的人，死亡风险能降大约44%。

　　同时，《自然医学》上的一项大型研究也指出：间歇性剧烈运动，不仅能显著降低全因健康风险，还能减少癌症和心血管疾病的发作风险。

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　　具体来说，每天坚持1-2次这样间歇性的剧烈运动，全因健康风险及癌症风险就可下降24-26%，心血管疾病风险也能减少33%。

　　这样一说，是不是每天赶公交、地铁，赶着最后一分钟打上班卡，都很有冲劲了呢？

　　研究者拿 2023 年英国的一项大型研究作了对比。那边的参与者整体更健康、体能也更好。结果发现——

　　况且，间歇性剧烈运动能刺激身体分泌大量有益激素，这些激素不仅能促进肌肉生长，还能改善大脑功能、延缓衰老。

　　对于那些日常久坐，几乎不动的朋友，这样“1分钟”起来剧烈蹦跶几下，可能是最容易坚持下去的运动。

　　只要能动起来，对身体来说就是件好事！主打一个不用专门抽时间和空间、不用换装备，在日常生活中，顺便就把运动做了。

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