很多人年纪上去以后，总觉得骨头突然就脆了，动不动摔一跤就骨折，或者平时一点点动作就腰酸背痛。殊不知，很多骨骼问题并不是一天形成的，而是长期一些小动作反复累积出来的结果。

　　正常情况下，脊柱有自然的弯曲，但如果经常长时间低头弯腰，就会破坏这种平衡。

　　研究数据显示，长期低头超过30度以上，每多维持一分钟，颈椎受力相当于多背了一袋米。

　　很多人觉得这姿势舒服，尤其是坐着聊天或看电视时，但它其实会让骨盆长期受力不均，久而久之导致脊柱侧弯。

　　近来有调查发现，长期喜欢跷二郎腿的人群，髋关节和腰椎疾病的发生率比普通人高了近30%。

　　更糟的是，这个动作看似轻松，却在无形中增加了关节的负担，对膝盖半月板也不是好事。

　　很多老人平时没什么运动基础，却一时兴起去搬重物，或者跟着别人做剧烈运动，结果常常出现骨折。

　　如果完全不运动，骨量会加速流失；但一旦超负荷，骨小梁断裂的几率就大大提高。

　　尤其是骨折以后，卧床时间长，还可能带来血栓、肺炎等并发症，严重时甚至危及生命。

　　近期一项涉及上万人的研究显示，缺乏维生素D的人群骨折风险比正常人高了40%以上。

　　这就说明，单纯靠补钙片远远不够，适当晒太阳、合理补充蛋白质、保持规律运动同样重要。

　　所以，肥胖的人骨关节炎风险明显更高，这已经在不少流行病学调查中得到证实。

　　我们需要从动作习惯入手，避免弯腰过久、避免跷二郎腿、避免突然猛发力，同时要保持合理的运动和饮食。

　　医生也提醒过，骨骼健康管理是个长期的过程，不能指望一两次锻炼或者补充营养就见效。

　　我们不妨把这些看似小的提醒放在心上，尽早纠正动作习惯，再结合科学的饮食和运动，才能让骨骼保持健康，减少倒计时的速度。

　　与其到时候花钱受罪，不如从现在开始，少做那些对骨骼有害的动作，把身体保护好。

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